Snacks
Ergänzung wenn Tagesziel nicht erreicht wird (1-2/Tag)
Protein Shake
| Wert | |
|---|---|
| Protein | ~25-30g |
| Zubereitung | 30g Pulver + 300ml Wasser/Milch |
| Timing | Post-Workout oder zwischen Mahlzeiten |
Empfehlung: Whey Isolat (laktosearm) oder veganes Erbsen-/Reisprotein
Proteinriegel
Laut Fokus Ernährung: < 4g Zucker pro 100g
Empfehlungen
| Riegel | Protein | Zucker | Preis | Anmerkung |
|---|---|---|---|---|
| Grenade Carb Killa | 20g | 1.5g | ~€2.50 | Geschmacklich top |
| Quest Bar | 21g | 1.1g | ~€3.00 | Sehr hochwertig |
| ESN Designer Bar | 20g | <1g | ~€2.00 | Kein zugesetzter Zucker |
| Nutrend Premium 50% | 25g | 1g | ~€1.50 | Günstig, 50% Protein |
| IronMaxx Lava Bar | 18g | 2.8g | ~€1.50 | Ohne Palmöl |
Worauf achten
- Protein > Kohlenhydrate (sonst Süßigkeit)
- Keine Gelatine/Kollagenhydrolysat (minderwertiges Protein)
- Süßungsmittel: Maltit, Erythrit OK – aber können Blähungen verursachen
Weitere Snacks (Fokus Ernährung)
- Joghurt / Skyr (250g = 1 Portion Eiweiß)
- Topfen / Cottage Cheese
- 1 gekochtes Ei
- 1 Stück Obst
- 1 kleine Hand voll Nüsse
- Essiggurken, Oliven (salziger Guster)
- Gemüse (ohne Limit)